В такие дни можно провести часы на диване с телефоном в руках, но гораздо полезнее попытаться изменить ситуацию. Вот десять простых способов, которые помогут поднять настроение всего за 15 минут.

Первый способ — выйти на улицу. Это может быть непросто, особенно если вы находитесь в состоянии апатии. Однако, как показывают исследования, пребывание на свежем воздухе улучшает психическое состояние. Даже простая прогулка до магазина или несколько минут на балконе могут помочь вам расслабиться и избавиться от тревожных мыслей.

Второй способ заключается в благодарности. Попробуйте записать или произнести вслух все, за что вы благодарны. Это может повысить ваш оптимизм и снизить уровень беспокойства. Практика написания благодарственных писем раз в неделю также может оказать положительное влияние на ваше самочувствие.

Третий способ — заварить чашку чая или травяного напитка. Травяные чаи способствуют расслаблению, а черный и зеленый чай содержат L-теанин, который может улучшить настроение. Важно выбрать любимую кружку и насладиться напитком в уютной обстановке.

Четвертый способ — перекусить чем-то полезным. Легкий перекус из белковых продуктов, листовой зелени или ферментированных продуктов может помочь выработать серотонин и улучшить общее состояние.

Пятый способ — немного подвигаться. Не обязательно заниматься интенсивной тренировкой; даже короткая растяжка или танцы помогут повысить уровень энергии и настроение.

Шестой способ — включить музыку. Исследования показывают, что прослушивание музыки может значительно улучшить самочувствие. Создайте плейлист с позитивными мелодиями и, если получится, потанцуйте под них.

Седьмой способ — позвонить другу. Поддержка близких людей может значительно повысить уровень счастья и помочь справиться с одиночеством.

Восьмой способ — пообщаться с домашним животным. Исследования показывают, что общение с питомцами может уменьшить чувство одиночества и улучшить настроение.

Девятый способ — воспользоваться дыхательными практиками. Простая техника «коробочного дыхания» поможет вам справиться со стрессом всего за 16 секунд.

Наконец, десятый способ — посмотреть смешные видео. Смех снижает уровень стресса и способствует выработке «гормонов счастья». Найдите время для улыбки и смеха, и ваше настроение обязательно улучшится.

Эти простые действия не требуют много времени, но могут значительно поднять настроение и помочь справиться с хандрой. Главное — сделать первый шаг.