Вопрос о том, как справиться с неприятными проявлениями «переходного возраста», становится особенно актуальным. Одним из эффективных способов является изменение рациона. В этом контексте важными становятся витамины и минералы, которые могут помочь женщинам старше 45 лет продлить молодость и улучшить общее состояние.

Первым в списке стоит витамин Е, известный также как токоферол. Он обладает мощным косметическим и омолаживающим действием, улучшая цвет лица и защищая кожу от старения. Этот витамин также смягчает проявления климакса и снижает риск серьезных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Витамин Е можно найти в растительном масле, печени, яйцах, злаках, бобовых и различных овощах.

Витамин А, или бета-каротин, играет важную роль в обмене веществ и поддержании остроты зрения. Он необходим для здоровья кожи и волос, а также помогает укрепить иммунитет. Основными источниками витамина А являются овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, такие как морковь и тыква, а также печень и морская рыба.

Витамины группы В, включая тиамин и рибофлавин, помогают снять нервное напряжение и улучшают память и внимание. Эти витамины можно получить из овсянки, гречки, бобовых и орехов. Важно помнить, что кофе и чай могут мешать усвоению этих витаминов, поэтому стоит делать паузу между их употреблением и приемом пищи.

Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами и способностью замедлять старение. Он также является мощным иммуностимулятором, что особенно важно в период повышенных нагрузок. Основные источники витамина С — это цитрусовые, квашеная капуста и различные ягоды.

Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Он также способствует улучшению настроения и снижению риска возрастных заболеваний. Этот витамин можно получить из жирной рыбы, печени трески и яиц, а также синтезировать при воздействии солнечных лучей.

Магний, участвующий в множестве биохимических процессов, помогает организму справляться со стрессом и поддерживает здоровье мозга. Его источники включают рыбу, капусту, шпинат и орехи.

Цинк необходим для усвоения витамина Е и активизации памяти. Он содержится в устрицах, мясе, бобовых и семенах. Наконец, кальций, дефицит которого может привести к остеопорозу, особенно важен для женщин после менопаузы. Основные источники кальция — молочные продукты, рыба и темно-зеленые овощи.

Несмотря на популярность аптечных комплексов с витаминами, важно помнить, что при разнообразном питании большинство необходимых веществ можно получить из пищи. Дополнительные добавки требуются лишь в определенных случаях и по назначению врача.