Эксперты отмечают, что правильный подход к физической активности является одним из ключевых компонентов здорового похудения и образа жизни. Важно помнить, что при наличии избыточного веса физические упражнения следует выполнять с осторожностью и умом.

По словам врача-эндокринолога, начинать занятия стоит с легких физических упражнений. Это могут быть простые движения, такие как помахивание руками и ногами, наклоны. Людям с высоким уровнем лишнего веса рекомендуется выполнять упражнения сидя или лежа, чтобы снизить нагрузку на суставы. Следует избегать прыжков и приседаний, а занятия проводить ежедневно, начиная с 15 минут и постепенно увеличивая время до часа.

Оптимальным вариантом для людей с лишним весом является плавание. Этот вид спорта практически не создает нагрузки на суставы и активно задействует все группы мышц. В то же время, нагрузки на выносливость следует избегать, так как они могут усугубить инсулинорезистентность, характерную для людей с ожирением. Важно помнить, что занятия спортом не должны служить оправданием для переедания.

Для достижения цели по снижению веса в программу тренировок обязательно нужно включить кардио-нагрузки. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют сжиганию калорий. На начальном этапе рекомендуется заниматься динамичной ходьбой, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В дальнейшем можно добавить занятия на велотренажере или гребном тренажере.

Силовые нагрузки также важны, так как они помогают улучшить мобильность и выносливость суставов. Однако следует избегать высокоинтенсивных тренировок, которые могут нанести вред. Рекомендуется выбирать функциональные движения, такие как приседания и выпады, которые можно выполнять в домашних условиях без сложного оборудования.

Перед началом занятий важно понимать, что лишний вес можно определить по индексу массы тела (ИМТ). Если ИМТ превышает 25, это указывает на наличие лишнего веса, а при значении выше 30 — на ожирение. Регулярные тренировки могут значительно улучшить общее состояние здоровья, но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или другими серьезными проблемами необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Не стоит забывать о разминке перед тренировкой, которая поможет избежать травм.