02.02.2023 4492
Одним из первых шагов к этому является любовь к движению. Зарядка из простых упражнений – отличный старт нового дня. Она помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов и повышает общий тонус. С её помощью бодрое пробуждение гарантировано, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Начать стоит с растяжки и несложных упражнений для рук, туловища и ног. Если вы совсем не дружите со спортом, хотя бы потанцуйте под любимую музыку в течение 10–15 минут.
Еще одним важным аспектом является использование света и цвета. Ночная темнота – естественный сигнал к отдыху, поэтому просыпаться в тёмном помещении сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люксов света, которые подавляют выработку «гормона сна» мелатонина и активизируют нужные гормоны. Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, яркой скатертью и чашками.
Настройка на лучшее также играет важную роль. Когда на душе спокойно, спится крепче, а просыпаться легче. Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: встречи с интересными людьми, неожиданные приятные сюрпризы от детей или любимого, поход в театр, обновление гардероба. Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.
Полюбите воду – это отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и даёт правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток – вода, а уже потом, за завтраком, зелёный или чёрный чай. Кофе лучше пить в конце завтрака. Вода должна быть без газа, не очень холодная, можно с кусочком лимона. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ, лучше всего в контрастный, или хотя бы не слишком горячий.
Не забывайте о свежем воздухе. Часто проснуться тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Даже если вы проветриваете её перед сном, воздух становится спёртым уже через 2 часа. Если нет возможности спать с открытым окном, проснувшись, первым делом приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно проснуться. Полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.
Не сбивайтесь с ритма. Большинство из нас живёт в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены раньше, чем того требует организм. Старайтесь ложиться не позже полуночи, когда продуцируется нужный для сна мелатонин. Прислушайтесь к себе и выработайте свою «программу», чтобы постепенно приучить себя ложиться и вставать чуть раньше.
Наконец, не переводите будильник. Пробуждению не должен сопутствовать стресс, поэтому его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым. Поставьте будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Установите на нём приятную знакомую мелодию и, окончательно проснувшись, как следует потянитесь, подобно кошке.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Одним из первых шагов к этому является любовь к движению. Зарядка из простых упражнений – отличный старт нового дня. Она помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов и повышает общий тонус. С её помощью бодрое пробуждение гарантировано, даже если поначалу очень не хочется просыпаться.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=93366