По его словам, физическая активность играет ключевую роль в снижении уровня стресса, так как у людей зачастую отсутствует необходимая мышечная работа, которая могла бы помочь разрушить гормоны стресса.

Бузунов объясняет, что у животных в ответ на стрессовые ситуации выделяются гормоны, которые затем нейтрализуются за счет физической нагрузки. У людей, как правило, такой нагрузки нет, что приводит к накоплению стресса. Врач называет это «синдромом трех кресел», когда человек проводит много времени в сидячем положении на работе, в автомобиле и дома.

Специалист рекомендует заниматься физической активностью регулярно, чтобы справляться с бессонницей и стрессом. Он советует делать не менее 10 000 шагов в день и заниматься аэробными упражнениями по 30 минут минимум три раза в неделю. Для достижения наилучшего эффекта пульс должен достигать субмаксимального уровня, который рассчитывается по формуле: 180 минус возраст. Например, для 30-летнего человека субмаксимальный пульс составит 150 ударов в минуту.

По словам сомнолога, полчаса высокоинтенсивной физической нагрузки могут быть сопоставимы по действию с современными транквилизаторами и антидепрессантами. Однако многие люди предпочитают принимать таблетки вместо того, чтобы заниматься спортом. Бузунов также подчеркивает, что начинать физические упражнения лучше не ранее чем через полчаса после пробуждения, а завершать их следует за два часа до сна.

В числе рекомендуемых видов аэробных нагрузок врач выделяет плавание, бег, занятия на велотренажере и шейпинг. Он также отмечает, что занятия, требующие концентрации, такие как теннис или рафтинг, могут быть особенно полезны для снятия стресса.

Кроме того, Бузунов указал на пищевые привычки, которые могут негативно сказаться на качестве сна. Он предостерегает от употребления кофеина, содержащегося не только в кофе, но и в чае, а также от регулярного потребления энергетиков. Острая пища на ночь, насыщенные жиры и рафинированные углеводы также могут способствовать бессоннице. Важно включать в рацион продукты, богатые магнием и витаминами, которые способствуют крепкому сну.