Чтобы избежать последствий гипотиреоза, важно позаботиться о здоровье щитовидной железы заранее. Эндокринолог Илья Магеря подчеркивает, что гипотиреоз — это не просто снижение активности щитовидной железы, а ее истощение, возникающее на фоне высокой потребности организма в гормонах.

В своем телеграм-канале врач предлагает несколько простых правил, которые помогут сохранить уровень гормонов в норме в зимний период. Прежде всего, стоит наладить режим сна. Мелатонин, который вырабатывается во время сна, играет важную роль в функционировании щитовидной железы. Рекомендуется засыпать до 23 часов, проветривать комнату перед сном и ложиться под теплое одеяло. Даже короткий дневной сон может оказать положительное влияние на здоровье.

Также важным аспектом является психологический комфорт. Кортизол, гормон стресса, мешает превращению неактивных гормонов щитовидной железы в активные. Поэтому стоит уделить время расслабляющим занятиям: чтению, медитации или прослушиванию музыки. В зимний период особенно важно избегать переохлаждения, так как оно забирает энергию, что критично при гипотиреозе. Одевайтесь по погоде и не забывайте про теплые аксессуары.

Не стоит также забывать о питании. Полезные жиры необходимы организму для выработки энергии и поддержания тепла. Включите в рацион рыбий жир, который часто недооценивают, но он очень полезен для здоровья. Прогулки на свежем воздухе и регулярное проветривание помещений также способствуют образованию гормонов щитовидной железы.

Кроме того, массаж лица и шеи поможет улучшить кровообращение. Важно помнить о витаминах, таких как аскорбиновая кислота и витамины группы В, а также микроэлементах: железе, селене, литию и йоду. Согревающие ванночки с солью могут стать дополнительным способом поддержания здоровья щитовидной железы, так как натрий помогает йоду лучше усваиваться.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать уровень гормонов в норме и заботиться о своем здоровье в зимний период.