Терапевт Екатерина Корсева объясняет, что хотя прибавка в весе после прекращения курения — распространенное явление, оно не является неизбежным. Статистика показывает, что в течение 2–3 лет после отказа от сигарет мужчины могут набрать около 2 кг, а женщины — около 3 кг. Важно помнить, что следить за своим питанием и избегать переедания — ключевые моменты в этом процессе.

Отказ от курения приносит множество положительных изменений. Уже через несколько дней после прекращения курения люди начинают замечать улучшение в дыхании, повышении работоспособности и исчезновении недомоганий. Постепенно снижается риск заболеваний легких, сердца и сосудов, а также исчезают неприятные ощущения в желудке. Однако стоит отметить, что отказ от сигарет может привести к изменениям в обмене веществ, что иногда вызывает набор веса.

По словам Корсевой, метаболизм курильщиков работает иначе, и его замедление после отказа от сигарет может привести к увеличению массы тела. Кроме того, курение влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит, что также может способствовать увеличению потребления пищи. Люди часто заменяют сигареты перекусами, что также увеличивает риск набора веса.

Чтобы минимизировать эти риски, Корсева рекомендует заменить высококалорийные перекусы на более здоровые альтернативы, такие как фрукты, овощи и нежирные йогурты. Важно следить за своим рационом, избегая жестких диет, которые могут увеличить стресс. Вместо этого стоит уменьшить количество «быстрых» углеводов и увеличить потребление белка и овощей.

Физическая активность также играет ключевую роль в контроле веса. Утренняя зарядка и регулярные прогулки помогут активизировать метаболизм и улучшить общее самочувствие. В дополнение к этому, витаминные комплексы и аминокислоты, такие как L-теанин и триптофан, могут быть полезны для регулирования чувства голода и поддержания эмоционального состояния.

Отказ от курения — это не только вызов, но и возможность улучшить качество жизни. С правильным подходом к питанию и физической активности можно избежать нежелательного набора веса и насладиться всеми преимуществами здорового образа жизни.