Он акцентирует внимание на том, что для успешного преодоления этой проблемы необходимо ассоциировать постель исключительно с отдыхом. Это означает, что в ней следует заниматься только сном и сексом, избегая других активностей.

Мосли подчеркивает, что различные расстройства сна, такие как бессонница, апноэ и синдром беспокойных ног, оказывают негативное влияние на работу внутренних органов, понижают иммунитет и снижают сексуальное влечение. Он ссылается на недавнее исследование Гарвардской медицинской школы, в котором участвовали более 170 тысяч человек. Результаты показали, что хорошо высыпавшиеся мужчины и женщины живут в среднем на 4,7 и 2,4 года дольше соответственно, чем те, кто страдает от бессонницы.

В связи с этими данными Мосли подчеркивает важность улучшения гигиены сна. Одним из ключевых решений, по его мнению, является сокращение времени, проводимого в кровати. Основная цель терапии заключается в том, чтобы человек проводил от 85 до 90 процентов времени в постели во сне. Для достижения этой цели рекомендуется ложиться спать не на восемь часов, а на шесть или семь.

Врач предупреждает, что в первые дни человек может испытывать дневную сонливость и рассеянность. Однако уже через две недели трудности с засыпанием и ночные пробуждения будут происходить реже. Улучшение качества сна приведет к повышению энергии и снижению быстрой утомляемости, отмечает Мосли.

В заключение он добавляет, что помимо ограничения времени сна, для борьбы с бессонницей также полезны регулярные физические упражнения, сокращение потребления кофеина и своевременное отключение гаджетов вечером. Эти рекомендации помогут улучшить качество сна и общее состояние здоровья.