Методика ходьбы с палками, созданная спортсменами, показала отличные результаты как в подготовке атлетов, так и в обычных оздоровительных прогулках.

Популярность скандинавской ходьбы объясняется ее доступностью. Это занятие подходит людям любого уровня подготовки и состояния здоровья, так как ходьба является одним из самых естественных движений. Вариативность нагрузок позволяет получить пользу как профессиональным спортсменам, так и любителям, а также людям, проходящим реабилитацию после заболеваний или травм.

Главным секретом скандинавской ходьбы является использование палок, известных как "нордики". Эти палки бывают складными или фиксированной длины и изготавливаются из различных материалов, однако они должны быть легкими и прочными. Благодаря им во время тренировки активируется до 90% всех мышц. Исследования показали, что при скандинавской ходьбе потребление кислорода на 23% выше, расход калорий на 22% выше, а сердечный ритм на 16% выше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, активность мышц верхнего плечевого пояса способствует лечению травм спины, шеи и позвоночника, а также помогает избежать негативных последствий сидячего образа жизни.

На родине скандинавской ходьбы, в Финляндии, было проведено множество серьезных исследований. В 1999 году изучалось влияние 12-недельного курса ходьбы с палками на здоровье 55 офисных работниц. У всех участниц значительно улучшился тонус мышц шеи, плеч и верхней части спины, которые страдают от длительного сидения. В 2004 году ученые под руководством Катрины Кукконен из "Центра исследований в области укрепления здоровья" исследовали влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей. Выяснили, что неторопливые прогулки с палками значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любых условиях и практически при любой погоде. Этот вид спорта позволяет совмещать тренировки с полезными или приятными делами, такими как поход в магазин, осмотр достопримечательностей или общение с друзьями. Кроме того, скандинавская ходьба проста и безопасна.

Правильная техника скандинавской ходьбы включает несколько ключевых моментов. Во-первых, выберите темп движения, при котором вам будет комфортно дышать. Скорость должна соответствовать или немного превышать вашу обычную скорость без палок. Во-вторых, перемещайте руки близко к телу, соблюдая диагональность движений. Важно, чтобы соприкосновение ноги с землёй было мягким, а движения рук не вызывали напряжения в области шеи и плеч. Эти мышцы должны работать свободно и естественно, не уставая.