17.05.2023 2099
Однако, как утверждает диетолог Гузель Евстигнеева, частые перекусы могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. В интервью 5-tv.ru эксперт объяснила, почему стоит задуматься о том, как часто мы едим, и какие последствия это может иметь.
По словам Евстигнеевой, каждый раз, когда человек перекусывает, он добавляет дополнительные калории в свой рацион. При этом новый прием пищи останавливает процессы жиросжигания в организме. Пища, попадая в желудок, остается там от четырех до шести часов. Если же человек часто ест, желудок растягивается, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Кроме того, каждая трапеза приводит к повышению уровня инсулина — гормона, который отвечает за поступление глюкозы в клетки. Частое потребление пищи может привести к инсулинорезистентности, состоянию, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, может стать причиной таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет и метаболический синдром.
Чтобы избежать «кусочничания», диетолог рекомендует сосредоточиться на создании сытных основных приемов пищи. Основу рациона должны составлять белки и жиры, которые замедляют процесс эвакуации пищи из желудка и продлевают ощущение сытости. Важно включать как животные, так и растительные жиры, которые не оказывают значительного влияния на уровень холестерина.
Сытный завтрак также поможет сократить количество перекусов в течение дня. Эксперт советует выбирать не быстрые углеводы, а растительные жиры, такие как орехи, авокадо или кокос. Если же перекус все-таки необходим, лучше отдать предпочтение свежим овощам.
Регулярный сон и соблюдение циркадианных ритмов также играют важную роль в контроле аппетита. Физическая активность способствует нормализации гормонального фона и поддержанию здорового уровня инсулина. Исключение быстрых углеводов из рациона, таких как хлебобулочные изделия и добавленный сахар, также поможет снизить частоту перекусов.
Таким образом, правильное питание и здоровый образ жизни могут существенно повлиять на уровень аппетита и общее самочувствие.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Однако, как утверждает диетолог Гузель Евстигнеева, частые перекусы могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. В интервью 5-tv.ru эксперт объяснила, почему стоит задуматься о том, как часто мы едим, и какие последствия это может иметь. По словам Евстигнеевой, каждый раз, когда человек перекусывает, он добавляет дополнительные калории в свой рацион.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=99369