По ее словам, сон на боку, особенно на левом, считается полезным для пищеварения. Желудок расположен слева, поэтому гравитация помогает пище двигаться естественным образом, снижая риск изжоги и кислотного рефлюкса. Однако сон на правом боку, наоборот, может эти проблемы усугубить.

«Тем не менее у этой позы есть минусы: давление на плечо или бедро иногда вызывает онемение, а трение лица о подушку способствует образованию «морщин сна» — складок, которые со временем становятся постоянными. Совет: выбирайте подушку средней жесткости и шелковые наволочки, чтобы уменьшить трение», — отметила Золотарева.

Сон на спине — идеальный выбор для тех, кто заботится о позвоночнике и коже, подчеркнула сомнолог. По ее словам, в этой позе тело находится в нейтральном положении, что снижает нагрузку на шею и поясницу. Кроме того, лицо не контактирует с подушкой, а значит, меньше риск морщин и раздражений.

«Но есть нюанс: на спине чаще возникает храп и обструктивное апноэ (остановки дыхания), так как язык может перекрывать гортань. Если вы склонны к этому, попробуйте приподнять изголовье кровати или перевернуться на бок», — добавила специалист.

Также она отметила, что сон на животе, который любят многие, самая проблемная поза. Голова повернута вбок, что создает нагрузку на шею и может привести к болям. Грудная клетка сдавливается, затрудняя глубокое дыхание, а давление на желудок иногда вызывает дискомфорт.

«Для кожи это тоже не лучший вариант: лицо всю ночь «прилипает» к подушке, что провоцирует заломы, отеки и даже высыпания. Если отказаться от этой позы сложно, используйте тонкую подушку или спите без нее, чтобы уменьшить изгиб шеи», — подчеркнула врач.

Исходя из этого, она посоветовала: при изжоге — выбирать левый бок; для профилактики морщин — спать на спине; если храпите — избегать позу на спине; для комфорта кожи — использовать шелковые наволочки.

«Помните: идеальной позы для всех не существует. Экспериментируйте, учитывая особенности своего организма, и тогда сон станет вашим верным союзником в борьбе за здоровье», — резюмировала сомнолог.