«Креатин работает как «энергетический буфер» для мышц. Во время высокоинтенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие тяжестей, он ускоряет восстановление молекул АТФ — основного источника энергии для клеток. Это позволяет тренироваться дольше и эффективнее. При депрессии в мозге часто нарушается энергетический обмен: нейроны «голодают» из-за дефицита АТФ. Креатин, повышая уровень этой молекулы, помогает клеткам работать стабильнее», – объяснил эксперт.

Кроме того, он взаимодействует с ключевыми нейромедиаторами.

«Креатин косвенно поддерживает синтез серотонина, что может усиливать эффект антидепрессантов. Например, в исследовании 2012 года женщины с тяжелой депрессией, принимавшие креатин вместе с препаратами, отмечали более выраженное улучшение настроения. Креатин также защищает дофаминовые нейроны от стресса, что особенно важно при таких состояниях, как болезнь Паркинсона. Через баланс с глутаматом (возбуждающим медиатором) креатин может снижать тревожность, что подтверждают опыты на животных», — отметил врач.

Несмотря на обнадёживающие данные, креатин — не панацея. Его эффект при депрессии сильно зависит от пола: у мужчин результаты менее выражены, чем у женщин. Кроме того, в редких случаях добавка может спровоцировать маниакальные эпизоды у людей с биполярным расстройством.

«Но главное — креатин не заменяет антидепрессанты или психотерапию. Он может быть лишь вспомогательным инструментом, и принимать его без контроля врача опасно. Например, добавка способна усиливать действие одних препаратов и ослаблять другие, что приводит к непредсказуемым последствиям», — заключил врач.