Ночные пробуждения часто могут стать проблемой, особенно если после них не удается снова заснуть. Многие знают, как трудно успокоиться и заснуть, если сон был прерван по какой-то причине.

Психолог Майкл Бреус, известный как Доктор Сон, поделился с подписчиками в соцсетях простым и эффективным методом «4-7-8». Он рассказал, что главная задача этого метода — снизить частоту сердечных сокращений с помощью дыхательной практики. Этот способ можно применять как перед сном, так и после ночного пробуждения.

Итак, как использовать метод «4-7-8»? Сначала сделайте глубокий выдох через рот. Затем вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторяйте эту последовательность не менее четырех раз до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.

Майкл Бреус утверждает, что этот метод действенный и поможет быстро уснуть. Следует отметить, что не стоит смотреть на часы после ночного пробуждения, а лучше сразу приступить к дыхательной практике. Попробуйте этот метод и удивитесь его эффективности утром.