Как можно восполнить нехватку энергии, какие методы лучше не использовать и когда точно надо к врачу?

Хоть пока и тепло, осень уже здесь. С ней, как обычно, активизировались вирусы и простуды, а сил поубавилось: временами накрывает апатия, тяжело стало вставать по утрам и все больше хочется лежать, а не двигаться. Почему в начале осени так часто возникают сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии и в каком случае лучше обратиться к врачу?

Причины осенней хандры: «Осенью снижается выработка витамина D, его нехватка может привести к осенней хандре», — объясняет врач-эндокринолог Светлана Шокур. «Принимать его можно самостоятельно, но в профилактической дозе, указанной в инструкции. Правда, ее недостаточно, если у человека выраженная нехватка витамина D. Врач рекомендует еще до начала приема витамина узнать его первоначальный уровень в организме, чтобы подобрать правильную дозу. Для этого нужно сдать кровь на анализ. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.

Еще одна причина осенней хандры — повышение в организме концентрации гормона сна мелатонина. «Из-за того что осенью рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, мы чувствуем сонливость даже ранним вечером», — говорит эндокринолог. «При этом активный синтез мелатонина мешает выработке серотонина — гормона счастья. По этой причине наше настроение может портиться». Дело в том, что для производства этих двух гормонов используется аминокислота триптофан. И если она расходуется на мелатонин, то серотонину ее не достается и его вырабатывается меньше. Решение проблемы простое: врач советует есть больше продуктов с триптофаном — индейку, сыр, орехи (особенно миндаль).

«Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости — дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», — отмечает эндокринолог.

Организму витамины нужны постоянно, нельзя запастись ими на зиму, поедая летом фрукты и овощи. «Витамины А, Е, С, группы В и другие не задерживаются и не накапливаются в организме», — объясняет Светлана Шокур. «Они поступают в организм, выполняют свою функцию, разрушаются и выводятся». Поэтому о витаминах и их поступлении в организм надо помнить всегда и знать некоторые особенности их усвоения. Например, витамины группы В быстрее расходуются, если в рационе много быстрых углеводов.

«Важен осенью и такой минерал как магний. Он поддержит нервную систему, особенно если в вашей жизни много стрессовых ситуаций», — продолжает врач. «Магний присутствует во многих продуктах, например в миндале, во всех зеленых овощах и листовой зелени. Дефицит магния можно заподозрить при постоянном подавленном настроении, при судорогах, подергивании мышц».

Осенью стоит добавить в рацион и витамины-антиоксиданты. Самый известный — витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант — витамин E. Это жирорастворимый витамин, который можно получить, например, из растительных масел, орехов, печени.

Нельзя с наступлением осени бесконтрольно принимать витамины и БАДы. Различные вещества могут усиливать или подавлять действие друг друга, повышать риск побочных эффектов. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергическая реакция.

Не злоупотребляйте алкоголем, энергетиками и кофе. Эти напитки создают дополнительную нагрузку и постепенно истощают организм. Искусственная бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому синдрому отмены.

Не увлекайтесь сладким. Да, продукты с высоким содержанием сахара бодрят. Глюкоза — это готовое топливо, при таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа.