Некоторым людям приходится работать по ночам, но насколько это вредно для здоровья? К каким заболеваниям может привести ночное бодрствование? Как организовать свой режим, чтобы снизить риски для здоровья?

Сон необходим для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности. Согласно рекомендациям Национального фонда сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов, а старше 65 лет – 7-8 часов. Ночной сон считается идеальным, так как он соответствует циркадным ритмам большинства людей.

Но как быть с теми, кто работает ночью? Можно ли спать днем, если вы работаете ночью? Есть три категории людей: "совы", которые предпочитают работать ночью, те, кто работает по ночному графику, и те, кто работает и днем, и ночью. Недостатком работы по ночам является сон днем, который может нарушить биоритмы.

Ночная работа может привести к различным проблемам, таким как стресс, переедание, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, выгорание, психические расстройства и другие. "Совы" легче переносят ночной график работы, так как их биологические часы и процессы запаздывают по сравнению с остальными.

Для минимизации рисков ночной работы следует установить график сна, беречь свой сон, нормализовать рабочий процесс, поддерживать физическую активность, здоровое питание и принимать витамины. Также важно своевременно отслеживать плохие ситуации, связанные с ночной работой, с помощью соответствующих анализов.