Манго, несмотря на то, что для многих из нас не является привычным продуктом, обладает множеством полезных свойств, включая наличие мангиферина – эффективного антиоксиданта.

Особенностью манго является то, что полезные свойства присущи не только мякоти, но и другим частям плода, таким как кожура и ядра. Калорийность манго на 100 грамм составляет 60 ккал, содержание белков и жиров невысокое, а углеводы – 13 грамм.

Манго богато клетчаткой, которая способствует чувству насыщения, улучшению работы ЖКТ и снижению риска хронических заболеваний. Употребление манго также способно улучшить показатели кровяного давления, углеводный обмен и микробное разнообразие кишечника.

Съедобные плоды африканского манго, получаемые из семян плодов дерева Irvingia gabonensis, также пользуются популярностью. Семена манго богаты жирными кислотами, железом, полифенолами и другими питательными веществами.

Согласно рекомендациям по питанию, взрослому человеку рекомендуется употреблять от пяти порций овощей и фруктов в день, при этом размер каждой порции не должен превышать 150 грамм. Таким образом, манго можно безопасно включать в рацион, соблюдая эти рекомендации.