Чтобы минимизировать этот риск и сохранить форму, важно подготовиться к тренировкам в дождливую погоду.

Первое, на что стоит обратить внимание, — это выбор одежды. Тем, кто регулярно занимается физической активностью на свежем воздухе, необходим комплект тренировочной одежды, устойчивой к дождю. На рынке представлено множество высокотехнологичных товаров с мембранами, отводящими влагу или защищающими от проникновения воды. Хлопковые вещи лучше оставить дома, так как они быстро намокают и создают дискомфорт. Также не следует одеваться слишком тепло, так как после разминки температура тела повысится.

Важно подготовить полный комплект сменной сухой одежды и полотенце. Многие спортсмены пренебрегают этой рекомендацией, полагая, что их иммунитет достаточно силен или что они быстро доберутся домой. Однако даже кратковременное пребывание в мокрой одежде может привести к простудам. Рекомендуется сразу после тренировки переодеться в сухую одежду и покинуть тренировочное место.

Разминка и растяжка в теплом помещении — еще один важный аспект. Выполнение обще-развивающих упражнений или растяжки в сухом месте поможет избежать негативного воздействия дождя и ветра. Если нет возможности размяться в помещении, стоит придумать динамичный вариант выполнения предтренировочной гимнастики.

Также стоит избегать долгих остановок и разговоров во время тренировки. Организм поддерживает комфортную температуру тела только в движении, поэтому лучше отложить выполнение подводящих упражнений на более сухую погоду. Если планировалась силовая тренировка, ее следует заменить на более динамичную активность, такую как бег или лыжероллеры.

Не забывайте о важности питья во время и после тренировки. Теплые напитки, такие как сладкий горячий чай или теплый изотоник, помогут поддерживать водно-солевой баланс и не дадут организму остыть.

При обильных осадках лучше сократить время тренировки, так как даже соблюдая все рекомендации, одежда может намокнуть быстрее, увеличивая риск простуды. Если погода не позволяет тренироваться на улице, не отчаивайтесь — можно сделать тренировку дома с помощью базовых упражнений.

Тренируйтесь грамотно, и помните, что соблюдение этих правил поможет вам сохранить здоровье и форму даже в дождливую погоду.