Она подчеркнула, что недооценивать важность здорового сна не следует. Даже небольшой дефицит ночного отдыха может серьезно отразиться на самочувствии, испортив настроение на весь день.

Недосып приводит к тому, что человек чувствует себя уставшим и раздражительным. Американские ученые провели исследование, в котором 90 добровольцев разделили на три группы. Участники первой группы ложились спать раньше, вторая группа соблюдала свои привычные часы сна, а третья группа намеренно задерживалась с отходом ко сну. Результаты показали, что те, кто спал больше, отмечали отличное самочувствие и высокую работоспособность, даже если продолжительность сна увеличивалась всего на 46 минут.

В то же время, участники, которые спали меньше, испытывали ухудшение самочувствия и плохое настроение. Ученые установили, что для негативного влияния на организм достаточно сократить сон всего на 37 минут. Эндокринолог Павлова отметила, что для большинства людей оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов, однако индивидуальные потребности могут различаться.

Качественный сон не только улучшает общее самочувствие, но и способствует замедлению старения мозга, снижает риск старческого слабоумия и помогает избежать эмоционального выгорания. Более того, качество сна влияет на работу пищеварительной системы.

Если вы стараетесь ложиться вовремя, но все равно испытываете проблемы со сном, существуют несколько рекомендаций. Регулярные прогулки на свежем воздухе, задернутые шторы и проветривание комнаты могут улучшить качество сна. Также важно следить за ужином: он должен быть легким, без переедания и перекусов на ночь. Уменьшение использования гаджетов перед сном также поможет, так как свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Наконец, старайтесь не сбивать режим сна.

Связь между недостатком сна и лишним весом может показаться неочевидной, но, по словам Павловой, люди, спящие менее 7 часов в сутки, переедают в среднем на 385 калорий в день. Эти калории, как правило, приходятся на жирную и нездоровую пищу, такую как снеки и сладости.