Согласно исследованию, опубликованному в New Atlas, хроническое недосыпание влияет на обмен веществ, гормональный фон и работу иммунной системы. В беседе с «Газетой.Ru» врач Владимир Самойлов пояснил, как именно бессонница влияет на организм.

Когда человек спит менее шести часов в сутки, у него нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Лептин, который сигнализирует о сытости, снижается, а грелин, стимулирующий голод, повышается. Это приводит к усиленной тяге к еде, особенно калорийной. В результате человек чаще выбирает продукты с высоким содержанием сахара и жиров, так как они обеспечивают быстрое насыщение и кратковременный всплеск энергии. Со временем такая привычка становится устойчивой и может привести к развитию пищевой зависимости.

Недостаток сна также повышает уровень кортизола — гормона стресса, способствующего накоплению жира, особенно в области живота. Он увеличивает уровень сахара в крови, что перегружает поджелудочную железу и может привести к преддиабету. Кроме того, хроническое недосыпание снижает уровень энергии и мотивацию к физической активности, ухудшает координацию и выносливость, повышая риск травм. В результате человек меньше двигается, расход калорий сокращается, что в долгосрочной перспективе способствует набору веса.

По словам Самойлова, нехватка сна также влияет на обмен веществ. Организм начинает замедлять процессы расщепления жиров, что увеличивает риск ожирения. Это заболевание сопровождается не только избыточным весом, но и метаболическими нарушениями, которые могут привести к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету второго типа. Ожирение требует лечения на уровне междисциплинарной команды специалистов, включая эндокринологов, диетологов и психотерапевтов. В некоторых случаях пациентам может быть рекомендована бариатрическая хирургия.

Чтобы оценить риски, связанные с лишним весом, Самойлов рекомендует отслеживать индекс массы тела (ИМТ). Если он выше 25 и ниже 30, это говорит о наличии лишнего веса. На этом этапе важно уделять внимание диете и спорту, чтобы избежать негативных последствий. Если ИМТ стал выше 30, необходимо обратиться к врачу. Наиболее эффективным методом лечения в этом случае является бариатрическая операция, позволяющая снизить избыточный вес более чем на 60% за 1-1,5 года.

Помимо соблюдения диеты и регулярной физической активности, важную роль в профилактике ожирения играет полноценный сон. Рекомендуется стремиться к 7-9 часам сна в сутки, чтобы поддерживать оптимальный уровень гормонов, регулирующих аппетит, и нормализовать обмен веществ. Важно создать комфортные условия для сна: избегать использования гаджетов перед сном, следить за температурой в комнате и исключить тяжелую пищу на ночь. Также полезно установить постоянное время для отхода ко сну и пробуждения, чтобы улучшить качество сна и биоритмы организма.