По его словам, многие люди стремятся сбросить лишний вес за короткий срок, прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Однако такой подход часто приводит к быстрому возврату потерянных килограммов и ухудшению здоровья.

Барановский объясняет, что стремительное похудение является стрессом для организма. Резкое ограничение калорий замедляет метаболизм, что означает, что даже при обычной активности сжигается меньше калорий. Кроме того, быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, дефициту витаминов и минералов, а также к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Основной причиной возврата веса после быстрой потери является замедленный метаболизм и изменения в гормональном фоне. Организм, привыкший к низкому потреблению калорий, начинает накапливать жир при любом увеличении потребляемой энергии.

Для достижения здорового и устойчивого результата важно следовать определенным правилам. Во-первых, ставьте реалистичные цели: здоровый темп похудения составляет 0,5-1 кг в неделю. Это можно достичь, создав дефицит в 500 ккал в день. Во-вторых, необходимо сбалансированное питание, исключающее фастфуд и сладости, с акцентом на фрукты, овощи и белки.

Регулярные физические нагрузки также играют важную роль в процессе похудения. Выбирайте виды активности, которые приносят удовольствие, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность. Не менее важным фактором является достаточный сон, который помогает регулировать гормоны, отвечающие за аппетит.

Управление стрессом — еще одна ключевая составляющая успешного похудения. Научитесь справляться с эмоциональными нагрузками, используя методы медитации или занятия спортом. Наконец, перед началом любой диеты или программы похудения стоит проконсультироваться со специалистом, который поможет составить индивидуальный план.

По словам профессора Барановского, похудение на 5 кг за разумный срок — это 1-2 месяца. Главное — проявлять терпение и последовательность, а также сосредоточиться на изменении образа жизни в целом. Такой подход позволит не только достичь желаемого результата, но и сохранить его надолго.