Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач России Роман Бузунов поделился с Ura.ru несколькими эффективными способами, которые могут помочь улучшить качество сна в таких условиях.

Одним из простых и доступных методов является охлаждение постели. По словам специалиста, для этого можно использовать простынь, смоченную водой. Она будет постепенно высыхать и охлаждаться, что создаст комфортные условия для сна. Такой способ позволяет снизить температуру в кровати и сделать ночной отдых более спокойным.

Кроме того, важно поддерживать водный баланс в организме. Врач рекомендует пить как можно больше прохладной воды, особенно в жару. Оптимальная норма — около трех литров в день, однако следует учитывать наличие противопоказаний, связанных с почками и сердечно-сосудистой системой. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.

Для тех, у кого нет кондиционера, Бузунов советует использовать вентиляторы. Они помогут создать прохладу в помещении и улучшить циркуляцию воздуха, что также способствует более комфортному отдыху. Однако важно следить за состоянием здоровья, особенно если имеются сердечно-сосудистые заболевания, которые могут обостряться в жару.

В целом, соблюдение этих рекомендаций может значительно облегчить процесс засыпания и повысить качество сна в условиях высоких температур.