Почему это происходит и как с этим справиться, объясняет Светлана Перес, сертифицированный клинический генетик и нутрициолог.

Одной из главных причин повышенной сонливости в жару является обезвоживание. Несмотря на известную пользу чистой воды, многие люди не соблюдают режим водопотребления. В жару состояние лёгкого обезвоживания становится особенно заметным и может существенно влиять на общее самочувствие.

Также стоит учитывать нарушение водно-солевого баланса. При потении мы теряем не только жидкость, но и важные электролиты, такие как калий, кальций и магний. Это приводит к загустению крови и повышенной нагрузке на сердце, что в свою очередь требует от организма больше энергии и приводит к усталости.

Ускорение обменных процессов в условиях высокой температуры вызывает ещё большую нагрузку на организм. Частота сердечных сокращений увеличивается, и организм начинает работать более интенсивно, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это также приводит к быстрому истощению запасов энергии и, как следствие, к чувству усталости.

Не стоит забывать и о дополнительной нагрузке на мозг. В жару он особенно страдает от перегрева, что может вызвать сонливость. Резкое изменение условий, например, переход из яркого солнечного света в тёмное помещение, также может сбить циркадные ритмы и вызвать желание поспать.

Кроме того, расширение сосудов при повышении температуры тела может привести к падению давления, что вызывает слабость и сонливость. Важно помнить, что потеря жидкости и электролитов в процессе потоотделения требует от организма значительных энергетических затрат.

Чтобы избежать излишней усталости в жару, врачи рекомендуют следовать нескольким простым советам. Во-первых, важно пить воду до появления чувства жажды, чтобы предотвратить обезвоживание. Во-вторых, старайтесь избегать прогулок в самые жаркие часы, выбирая утренние или вечерние часы для активности.

Одежда также играет важную роль. В жару лучше носить свободные вещи из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Кроме того, стоит сократить физические нагрузки и, по возможности, заниматься спортом в крытых помещениях или в более прохладное время суток.

На прогулках можно брать с собой минеральную воду с высоким содержанием натрия или солёные снеки, которые помогут задержать воду в организме и предотвратить обезвоживание. Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить чувство сонливости и улучшить общее самочувствие в жаркую погоду.