Несмотря на то, что о пользе физической активности известно с детства, многие люди по-прежнему пренебрегают этой практикой. Утренние часы часто ассоциируются с желанием ещё немного поспать, и найти в себе силы для зарядки оказывается нелегкой задачей.

Зарядка, по словам Есиковой, крайне важна именно с утра. Она не только помогает ребенку проснуться, но и заряжает его бодростью и энергией на весь день. Кроме того, утренняя физическая активность способствует улучшению настроения и самооценки. Ребенок, который выполняет зарядку, будет гордиться собой и своей силой воли, особенно если родители поддерживают его, хвалят и выражают гордость за достижения.

Для того чтобы утренняя зарядка приносила только пользу, Есикова рекомендует соблюдать несколько простых правил. Во-первых, упражнения следует выполнять натощак, предварительно выпив стакан воды. Это поможет активизировать обмен веществ и подготовить организм к физической активности. Во-вторых, зарядка должна быть несложной и занимать от 5 до 10 минут, чтобы не перегружать ребенка в начале дня.

Важно также учитывать возраст и физическую подготовку ребенка при выборе упражнений. Чем младше ребенок, тем проще и легче должны быть выполняемые движения. Есикова советует сосредоточиться на растяжке и дыхательных упражнениях, которые можно сравнить с разминкой перед тренировкой. При этом следует избегать резких движений, так как мышцы еще не разогреты.

Музыка играет важную роль в утренней зарядке. Подбор мелодий, которые нравятся ребенку, сделает процесс более увлекательным. Чтобы избежать скуки, можно периодически менять упражнения. Также рекомендуется включать в зарядку элементы танцев или йоги, что добавит разнообразия и сделает занятия более интересными.

Не менее важным аспектом является режим сна. Чтобы ребенок лучше просыпался утром, он должен ложиться спать вовремя и получать достаточное количество отдыха. Для дошкольников и младших школьников оптимальное время сна составляет 9-10 часов, для детей постарше – не менее 8 часов.

После зарядки Есикова советует умываться и принимать душ, а со временем можно добавить закаливающие процедуры. В итоге, бодрые и энергичные после утренней зарядки, дети будут готовы начать новый день, который, по словам невролога, обязательно станет удачным.