В этом контексте важно понимать, как стресс влияет на различные фазы сна. В разговоре с агентством «Прайм» руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова, отметила, что при стрессе нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.

Сурненкова подчеркнула, что одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах и повышение порога пробуждений. Эти симптомы могут значительно ухудшать качество ночного отдыха и общее состояние человека.

Для улучшения сна врач рекомендует обратить внимание на питание. В частности, стоит исключить плотный ужин за три часа до сна и включить в рацион такие продукты, как сыр, шпинат и курица. Эти продукты могут способствовать улучшению качества сна и общему расслаблению организма. Кроме того, Сурненкова советует отказаться от употребления кофе за несколько часов до сна, так как кофеин может негативно сказаться на способности организма расслабиться и заснуть.

Также эксперт добавила, что важно избавляться от любых негативных мыслей перед сном. Расслабляющие процедуры, такие как душ под прохладной водой, могут помочь подготовить тело и разум к ночному отдыху. Эти простые, но эффективные методы могут значительно улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

В заключение, Сурненкова отметила, что если перечисленные советы не приносят облегчения, то следует незамедлительно обратиться к специалисту. «Помните, от качества сна зависит ваше психологическое и физиологическое состояние», – резюмировала она, подчеркивая важность заботы о своем здоровье.