В условиях неопределенности и резких перемен многие испытывают массу отрицательных эмоций. Это естественная реакция, однако важно уметь справляться с тревогой, чтобы принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях. «Лента.ру» обратилась к психологам, которые поделились советами о том, как помочь себе и продолжать держаться, даже когда кажется, что сил уже нет.

Одним из первых советов является физическая активность. Психотерапевт Алла Петрова объясняет, что в стрессовых ситуациях организм вырабатывает кортизол, который активизирует первичные реакции «бей» или «беги». В таком состоянии человек теряет связь с реальностью, и мысли начинают накручиваться. Спорт помогает стимулировать выработку эндорфина, который является противоядием кортизола, а также снимает напряжение и улучшает кровообращение, что способствует успокоению мыслей.

Психолог Оксана Козырева подчеркивает важность опоры на реальность. В условиях турбулентности важно искать внутренние опоры, задавая себе вопросы о том, что действительно важно и как можно позаботиться о себе. Прислушивание к своим телесным ощущениям может помочь определить, какой выбор приносит силы, а какой — вызывает зажим и сопротивление.

Также важно найти свой способ «заземления» в условиях тревоги. Каждый человек может выбрать индивидуальные методы самоподдержки — от общения с близкими до дыхательных практик и прогулок. Психотерапевт София Шапотайло предложила простые дыхательные упражнения и технику заземления, которые помогут вернуть контроль над своим состоянием.

Шапотайло также отметила, что не стоит вступать в конфликты с близкими из-за политической ситуации. Семья является надежным источником поддержки, и важно признавать различия во мнениях, избегая ненужных споров.

Чтение новостей — еще один аспект, который требует внимания. Психолог Козырева предупреждает о необходимости осознавать пределы своего эмоционального восприятия. Если чтение новостей вызывает сильные негативные эмоции, важно уметь остановиться и не позволять себе «затопить» эмоциями.

Козырева также акцентировала внимание на том, что эмоции всегда находятся под контролем человека. Принятие своих чувств, даже противоречивых, является важной частью управления своим состоянием. Избегание обобщений и конкретизация вопросов к близким могут помочь в кризисных ситуациях.

Петрова подчеркивает, что принимать важные решения в состоянии стресса — распространенная ошибка. Важно сначала позаботиться о себе, выполнить базовые задачи, а затем переходить к более серьезным шагам. Небольшие действия дают чувство контроля над ситуацией.

Наконец, психотерапевты советуют задавать себе терапевтические вопросы, такие как «а что потом?» и «чтобы что». Это поможет лучше понять свои действия в условиях стресса. Не стоит подавлять негативные эмоции — их активное проживание может принести больше пользы, чем сдерживание. Если возникают трудности в управлении эмоциями, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту или на телефон доверия.