Об этом в интервью радио Sputnik рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова. Он отметил, что одной из основных причин сезонных нарушений сна является сокращение светового дня, на которое жалуются многие в осенний и зимний периоды.

По словам Калинкина, бессонница ночью и сонливость днем часто сопровождаются депрессивным настроением и снижением работоспособности. В международной классификации существует около 80 видов нарушений сна, и осенне-зимний период приносит с собой сезонное аффективное расстройство, или сезонную депрессию. Это состояние затрагивает примерно 10-15 процентов людей и проявляется в виде бессонницы и ухудшения настроения.

Для улучшения качества сна и возвращения к здоровому режиму без применения медикаментов, Калинин предлагает несколько простых рекомендаций. Первым делом он советует установить фиксированное время засыпания и пробуждения как в рабочие, так и в выходные дни. Многие люди совершают ошибку, недосыпая в течение недели, а в выходные позволяя себе поздние подъемы. Это приводит к хронической усталости, снижению настроения и работоспособности.

Важно также помнить, что для большинства людей оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов. Минимально допустимое количество сна — шесть часов, а максимальное — десять. Калинин подчеркивает, что если человек регулярно просыпается по будильнику, это может быть признаком недосыпания.