Ухудшение концентрации внимания, плохое настроение и упадок сил — лишь некоторые из последствий недостаточного сна. Исследования показывают, что постоянный сон менее шести часов в сутки увеличивает риск ранней смерти на 12%. В связи с этим важно обратить внимание на выбор позы для сна, которая может существенно повлиять на качество отдыха.

По словам врача травматолога-ортопеда из областной больницы в Химках Марка Иванова, поза для сна оказывает значительное влияние на здоровье. Наиболее предпочтительной считается поза на левом боку. Она не только улучшает работу мозга, но и снижает риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Кроме того, такая поза способствует правильному расположению языка, что уменьшает храп и риски апноэ сна, а также положительно влияет на пищеварение.

Для комфортного сна на боку важно правильно подобрать подушку. Высота подушки должна соответствовать расстоянию от шеи до плеча, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником. Специалист также рекомендует использовать твердую подушку между коленями для дополнительной поддержки позвоночника и обнимать еще одну подушку, чтобы руки находились в удобном положении.

Сон на спине также имеет свои преимущества. Эта поза поддерживает позвоночник в естественном положении и помогает снять давление с плеч и челюсти. Она особенно рекомендована при наличии заболеваний, таких как артриты и боли в суставах. Для улучшения качества сна в этой позе стоит использовать подушку под коленями, что обеспечит дополнительную поддержку нижней части спины.

Поза на животе, напротив, считается самой нежелательной. Она может привести к болям в спине и мышцах, так как основная масса тела концентрируется в области живота. В такой позе шея находится в напряжении, что может вызывать хронические боли. Если переучиться спать на животе невозможно, рекомендуется использовать плоскую подушку и подушку под таз для снятия напряжения.

Для тех, кто хочет изменить свои привычки сна, существуют различные методы. Например, можно использовать несколько подушек для фиксации тела в нужном положении или пришить небольшой мячик к одежде для сна, чтобы избежать попыток лечь на спину. Если возникают проблемы со сном, стоит обратиться к врачу для получения рекомендаций и решения проблемы.