Генеральный директор НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Светлана Шпорт в интервью aif.ru рассказала о том, как отличить продуктивный стресс от непродуктивного и как справляться с ним.

Согласно мнению эксперта, в обществе существует распространенное заблуждение, что стресс всегда связан с негативными или болезненными состояниями. На самом деле стресс является адаптивной реакцией организма на воздействие стрессоров, способствующей повышению защитно-приспособительных функций. При правильных условиях, таких как здоровый организм и умеренное воздействие стрессора, стресс может быть полезным и способствовать устойчивости к внешним и внутренним факторам.

Светлана Шпорт приводит пример закаливания, когда кратковременное воздействие холода делает организм более устойчивым к температурным изменениям. Небольшие стрессы могут даже стимулировать человека к поиску решений в сложных ситуациях. Однако длительное и интенсивное воздействие стрессоров может привести к дистрессу, который вызывает сбой адаптационных механизмов и может привести к различным психическим и соматическим расстройствам.

Для повышения устойчивости к стрессу специалист рекомендует три простых шага: достаточно спать, проводить время на свежем воздухе и получать положительные эмоции от общения с близкими и любимых занятий. Если человек уже находится в стрессовой ситуации, важно использовать методы психической саморегуляции, такие как контролируемое дыхание.

Одной из эффективных техник является "Квадрат дыхания", состоящая из четырех шагов: медленный вдох на счет 1-2-3-4, задержка дыхания на тот же счет, медленный выдох и снова задержка. Эксперт подчеркивает, что при длительном стрессе стоит обратить внимание на такие симптомы, как нарушение сна, снижение работоспособности и повышенная раздражительность. Если они проявляются, необходимо обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и рекомендаций.