10.01.2023 2998
Традиционно считалось, что вечернее питание способствует набору веса. Однако современные исследования ставят под сомнение эту точку зрения. Об этом рассказал телеведущий и главный врач ГКБ № 71 Александр Мясников.
По словам Мясникова, недавнее исследование показало, что ограничения по времени приема пищи не приводят к значительным преимуществам в снижении веса. В эксперименте одна группа участников с избыточным весом соблюдала строгие калорийные нормы с интервалом приема пищи с 8 утра до 16 вечера, в то время как другая группа просто ограничивала калории без временных рамок. Результаты показали, что обе группы достигли схожих результатов в снижении индекса массы тела и объема талии.
Кроме того, участники, которые отказались от ужина, испытывали трудности в ходе эксперимента. 15% респондентов не смогли продолжать исследование, несмотря на поддержку медицинских специалистов. Это подчеркивает, что в повседневной жизни отказ от ужина может привести к срывам и негативным последствиям для здоровья.
Диетологи также отмечают, что вечернее недоедание может привести к повышенному аппетиту в течение дня, что в свою очередь увеличивает общую калорийность рациона. Неправильный режим питания может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит и панкреатит. Для профилактики лишнего веса и заболеваний важно соблюдать умеренность и регулярность в питании, не допуская перерывов между приемами пищи более 4-5 часов.
Что касается ужина, то его выбор также требует внимания. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным и легкоусвояемым продуктам, чтобы избежать чувства тяжести и проблем со сном. Идеальные вечерние блюда должны перевариваться около трех часов и включать запеченное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и сладкие фрукты. Ужин должен составлять около 25% от суточной калорийности рациона.
Кроме того, стоит выбирать продукты, способствующие засыпанию, такие как злаковые, запеченная рыба и капуста. Аминокислота триптофан, содержащаяся в бананах и индейке, также может помочь улучшить качество сна. Употреблять эти продукты лучше за 1,5-2 часа до сна.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Традиционно считалось, что вечернее питание способствует набору веса. Однако современные исследования ставят под сомнение эту точку зрения. Об этом рассказал телеведущий и главный врач ГКБ № 71 Александр Мясников. По словам Мясникова, недавнее исследование показало, что ограничения по времени приема пищи не приводят к значительным преимуществам в снижении веса.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=91810