Головные боли, сопровождающиеся потерей аппетита и тошнотой, могут длиться часами или даже сутками. Лекарственные препараты могут помочь снять приступ, но не защищают от его повторения. Чтобы предотвратить мигрень, специалисты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, избегать стресса и правильно питаться.

Причины возникновения мигрени могут быть самыми разными, включая гормональные колебания, несбалансированное питание, обезвоживание, стресс, недосыпание и генетическую предрасположенность. Люди, ведущие размеренный образ жизни, занимающиеся спортом и следящие за своим питанием, реже страдают от мигрени.

Первый совет — придерживайтесь последовательного и сбалансированного питания. Диетологи рекомендуют ежедневный рацион, включающий две порции фруктов, три порции овощей, полезные углеводы и нежирные источники белка, а также незаменимые жирные кислоты и достаточное количество воды. При этом следует исключить жирные блюда, белую муку, сахар, соль и сильные специи.

Второй совет касается водного баланса. Важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать организм и мозг в хорошем состоянии. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день, избегая сладких и алкогольных напитков, особенно во время приступа мигрени.

Третий совет — не забывайте о витаминах. Витамины С и В, магний, железо и жирные кислоты Омега играют ключевую роль в предотвращении мигрени. Полезные источники витаминов включают малину, чернику, грецкие орехи, зеленые овощи и лосося. Ведение пищевого дневника поможет понять, как ваш организм реагирует на определенные продукты.

Четвертый совет — обращайте внимание на качество продуктов. Выбирайте свежие продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные изделия, а также экологически чистые овощи и зелень. Используйте цельнозерновую муку вместо белой и старайтесь есть больше растительных белков.

Пятый совет — избегайте "черного списка" продуктов, которые могут вызывать мигрень. К ним относятся выпечка и хлеб из белой муки, жареные блюда, сухофрукты, соленья, колбасы, шоколад, сладости и алкоголь. Избегая этих продуктов, вы можете снизить риск возникновения мигрени и улучшить общее состояние здоровья.