Большинство хронических заболеваний так или иначе связано с избыточным весом, и хотя похудение — это важный шаг, удержание достигнутого результата оказывается не менее сложной задачей. О том, какие методы могут помочь в этом процессе, а также о роли врача в контроле веса, рассказывает врач-гинеколог-эндокринолог Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Татьяна Беркетова.

Многие люди начинают с решимости перейти на диету, но часто такие намерения остаются лишь на уровне размышлений. Даже те, кто действительно пытается сократить калорийность своего рациона, сталкиваются с проблемами, которые могут заставить их сдаться. По словам Беркетовой, снижение калорийности приводит к замедлению обмена веществ. Организм, воспринимая это как сигнал о тяжелых временах, начинает экономить ресурсы и запасать жир, что может стать причиной отсутствия желаемого результата.

Когда человек решает еще больше ужесточить диету, его организм начинает еще сильнее удерживать запасы. В итоге многие приходят к выводу, что похудение — это безнадежное дело, и начинают искать оправдания: возраст, болезни, замедленный метаболизм. Однако, как подчеркивает Беркетова, решение проблемы заключается не в диетах, а в физической активности, которая способствует увеличению энергозатрат и поддержанию метаболизма на должном уровне.

Важно выбрать вид спорта, который будет приносить удовольствие. Беркетова отмечает, что некоторые виды активности, такие как плавание, могут быть менее эффективными для похудения, в то время как бег может негативно сказаться на здоровье женщин среднего возраста. Она рекомендует начинать с быстрой ходьбы по 30-40 минут в день, что также соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Когда вес начинает снижаться, важно не расслабляться и продолжать следить за ним. Удержание достигнутого результата часто оказывается более сложной задачей, чем само похудение. В этом случае необходимо обратиться к специалистам, таким как диетологи или эндокринологи, которые помогут определить оптимальную калорийность питания и поддерживать ее на стабильном уровне.

Беркетова предлагает несколько полезных советов для тех, кто хочет избежать набора веса и не страдать от голода. Во-первых, важно регулярно питаться и не пропускать приемы пищи, а не следовать устаревшим правилам о запрете еды после определенного времени. Во-вторых, рацион следует планировать в зависимости от образа жизни и потребностей организма. Также стоит отказаться от излишне калорийных продуктов и наладить сбалансированное питание, где сложные углеводы составляют основу рациона.

Наконец, не стоит забывать о важности полноценного сна, так как недосып может привести к нервному истощению и перееданию. Соблюдение этих рекомендаций поможет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать здоровье на должном уровне.