По ее словам, менее одного из ста случаев болезни Альцгеймера связано с генетическими факторами, в то время как образ жизни играет гораздо более значимую роль.

Первый совет заключается в том, чтобы сократить потребление сахара и рафинированных углеводов. Исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови в возрасте 35 лет увеличивает риск болезни Альцгеймера на 15 процентов. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и сладкие десерты, могут вызывать резкие скачки сахара в крови, что негативно сказывается на здоровье мозга.

Второй способ — включить в рацион рыбу и рыбий жир, богатые омега-3. Исследование, проведенное на базе почти полумиллиона человек, показало, что у тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, риск слабоумия был на 7 процентов ниже. Для веганов доступны добавки на основе водорослей, содержащие омега-3.

Третий совет — употребление витаминов группы B. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут значительно снизить «усадку» мозга, связанную с болезнью Альцгеймера. Эти витамины можно найти в продуктах, таких как говяжья печень, тунец, яйца и молочные продукты.

Четвертый способ — обеспечить себе качественный сон. Невролог рекомендует спать не менее семи часов, а оптимальное время для сна — около 10 часов вечера. Недостаток сна или его избыток могут удвоить риск слабоумия.

Наконец, пятый совет — увеличить потребление фруктов и овощей. Эти продукты богаты антиоксидантами и полифенолами, которые улучшают кровообращение в мозге и помогают сохранить его молодым.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития слабоумия и поддерживать здоровье мозга на протяжении всей жизни.