В условиях, когда многие люди сталкиваются с проблемами сна после новогодних праздников или просто из-за нерегулярного графика, важно найти эффективные способы решения этой проблемы.

По словам Черкасовой, существует несколько методов, которые могут помочь вернуть нормальный режим сна. Один из наиболее радикальных подходов подходит для молодых и здоровых людей, стремящихся к быстрому результату. Этот метод заключается в том, чтобы провести одну бессонную ночь. Если человек привык засыпать под утро, ему следует не спать всю ночь и лечь в кровать в более подходящее время. После этого важно поддерживать новый режим.

Тем не менее, этот способ не подходит всем. Специалист подчеркивает, что такая бессонная ночь может быть безопасной только для здоровых людей. Некоторые люди, работающие по ночам, могут долгое время выдерживать подобный ритм, но для большинства это не лучший вариант.

Для тех, кто предпочитает более щадящий подход, Черкасова предлагает другой метод, требующий больше времени и терпения. Суть этого метода заключается в том, чтобы каждый день вставать на 30 минут или час раньше обычного. Важно сосредоточиться на времени пробуждения, так как заставить себя заснуть по желанию гораздо сложнее. Однако со временем, благодаря этому методу, можно нормализовать и время засыпания.

В качестве дополнительной поддержки во время перестройки режима сна, сомнолог рекомендует использование мелатонина. Этот гормон помогает организму адаптироваться к новым условиям и способствует улучшению качества сна. Таким образом, сочетание бережного подхода и мелатонина может стать эффективным решением для восстановления режима сна.