Именно от него зависит, сколько вы съедите в течение дня, как будете себя чувствовать и сможете ли избавиться от лишних килограммов. Привычка завтракать ежедневно действительно может оказаться одной из самых полезных, особенно если речь идет о полноценном завтраке, а не о быстром кофе с булочкой, купленной на ходу.

Сбалансированный завтрак помогает наедаться меньшим количеством пищи в течение дня, улучшает внешний вид и общее самочувствие. Исследователи из клиники Майо обнаружили, что окружность талии у взрослых, которые пропускали завтрак, была больше, чем у тех, кто завтракал регулярно — от четырех до семи дней в неделю. Таким образом, завтрак может оказать значительное влияние на вес.

Чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак, достаточно встать всего на 10-15 минут раньше обычного времени. Это не такая большая жертва, особенно когда речь идет о вашем здоровье, весе, метаболизме и настроении. Эксперты выделяют несколько простых правил, которые помогут сделать завтрак более эффективным.

Первое правило — ешьте в течение 30 минут после пробуждения. После 6-8 часов сна организм сигнализирует о голоде. Даже если нет времени на полноценный завтрак, постарайтесь выпить стакан теплой воды и съесть хотя бы вареное яйцо. Пропуск завтрака может привести к замедлению метаболизма, что в свою очередь замедляет усвоение пищи и способствует накоплению жира, объясняет доктор Мэтт Таннеберг.

Не забывайте про стакан воды. Идеально выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения. Если не можете осилить такой объем, пейте столько, сколько сможете. Теплая вода «запускает» желудочно-кишечный тракт и сигнализирует организму, что пора просыпаться и функционировать. Со временем эта привычка может значительно улучшить пищеварение и работу поджелудочной железы, кишечника и всего ЖКТ.