По данным Минздрава РТ, количество людей с избыточной массой тела продолжает увеличиваться, что вызывает серьезные опасения у врачей. Главный нутрициолог Минздрава РТ Оксана Фролова поделилась с «Татар-информом» советами по правильному питанию, которые помогут избежать проблем с лишним весом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

По словам Фроловой, разнообразие в рационе является ключевым фактором для поддержания здоровья. Она рекомендует питаться четыре раза в день с равными промежутками времени и включать в каждое прием пищи различные продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Также нутрициолог подчеркивает важность овощей в рационе. Рекомендуется употреблять минимум 400-500 граммов овощей или фруктов в день, при этом предпочтение следует отдавать овощам, так как фрукты могут быть довольно калорийными. Важно помнить, что картофель не считается овощем в этом контексте, и его лучше запекать или отваривать.

Фролова обращает внимание на необходимость потребления пищевых волокон, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Она рекомендует выбирать продукты, богатые волокнами, такие как капуста и морковь, и советует включать в рацион морскую рыбу не менее двух раз в неделю для получения необходимых жирных кислот.

Витамины и минералы также играют важную роль в питании. Даже при разнообразном рационе невозможно получить все необходимые элементы, поэтому нутрициолог советует дополнительно принимать витаминные комплексы. Особое внимание стоит уделить отказу от сладких газированных напитков и соков, которые содержат большое количество углеводов и калорий.

Фролова призывает избегать полуфабрикатов, так как они обычно содержат много жиров и добавок, что делает их менее полезными. Она также подчеркивает, что потребление сахара должно быть ограничено, так как многие продукты уже содержат достаточное количество углеводов.

Кроме того, важно поддерживать физическую активность, так как снижение уровня активности также способствует увеличению числа людей с ожирением. Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.

Наконец, нутрициолог отмечает, что заедание стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вместо этого лучше выбрать физическую активность как способ справиться со стрессом. Простая прогулка на свежем воздухе может принести больше пользы, чем переедание.