Нередко люди пытаются скрыть свое волнение, однако организм выдает их состояние. Одним из наиболее заметных проявлений является дрожь в голосе и потливость ладоней. О том, почему это происходит и как с этим бороться, рассказала семейный психолог Ольга Романив.

Когда человек испытывает стресс, его организм активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выделению гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин. Эти гормоны готовят организм к реакции «бей или беги», мобилизуя его для устранения угрозы. В результате этого процесса сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а кровенаполнение кожи уменьшается, что может привести к таким физиологическим проявлениям, как дрожь в голосе и потливость ладоней.

Современный человек сталкивается с реальным стрессом гораздо чаще, чем с физической опасностью, что делает дрожь в голосе на важных встречах или выступлениях особенно неприятной. Эта реакция может быть связана не только с текущими переживаниями, но и с давними травмами, которые проявляются в виде спазма гортани и других симптомов.

Для борьбы с волнением и его проявлениями психолог рекомендует использовать техники расслабления, такие как медитация, йога и миофасциальный релиз. Также полезны дыхательные практики, которые помогают контролировать дыхание и снизить уровень стресса. Например, можно попробовать вдох на счет 3, выдох на счет 6 и задержку дыхания на счет 6.

Кроме того, заранее подготовка к важным мероприятиям может существенно повысить уверенность. Рекомендуется репетировать речь, а перед выступлением использовать медитацию или осознанное дыхание для успокоения. Небольшое волнение перед выступлением — это естественно, и важно научиться контролировать свои эмоции, а не позволять им овладеть собой.

Если же волнение становится чрезмерным и техники релаксации не помогают, стоит обратиться к психотерапевту. Профессионал поможет выявить причины страха и проработать их. Со временем, с опытом выступлений, уверенность в себе возрастет, что позволит забыть о комке в горле и дрожи в голосе.