Психолог Надежда Воронцова, доктор педагогических наук и профессор, поделилась с «Мослентой» несколькими эффективными техниками, которые помогут как школьникам, так и их родителям.

Одним из простых, но действенных методов является техника «дышать с улыбкой». Воронцова рекомендует глубоко и медленно дышать, при этом растягивая губы в улыбке после каждого вдоха и выдоха. Это упражнение способствует успокоению мозга и помогает избавиться от панических состояний, что особенно актуально в преддверии экзаменов.

Кроме того, психолог советует сосредоточиться на своих ощущениях, чтобы переключиться и восстановить контроль над сознанием. Важно обратить внимание на то, что человек видит, слышит, а также какие запахи и вкусы он чувствует. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

Для нормализации кровотока и снижения эмоционального напряжения Воронцова предлагает выполнять упражнения, которые включают чередование напряжения и расслабления различных частей тела. Эти практики помогут снизить уровень стресса и подготовить организм к предстоящим испытаниям.

Накануне экзамена психолог также рекомендует обратить внимание на образ жизни. Правильное питание, достаточное количество воды, прием витаминов и поддержание физической активности играют важную роль в снижении стресса. Кроме того, принятие прохладного душа и работа с собственными страхами могут значительно улучшить психологическое состояние.

Для работы со страхами Воронцова предлагает простой, но эффективный метод. Необходимо взять лист бумаги и ручку, а затем составить таблицу из двух колонок. В первой колонке следует записать 10 своих страхов, а во второй — их опровержение. Например, абитуриент может написать: «Боюсь, что-то забуду и не смогу решить сложную задачу // У меня отличная память, и все сложные задачи я уже решал много раз, я справлюсь». Психолог подчеркивает, что перед экзаменом важно повторять утверждения из второй колонки, что поможет укрепить уверенность в своих силах.

Эти рекомендации помогут снизить уровень стресса и подготовиться к важным событиям с большей уверенностью и спокойствием.