Многие работодатели стараются вернуть сотрудников в офис, однако удаленная работа остается популярной благодаря своим очевидным преимуществам. Тем не менее, домашняя атмосфера несет не только комфорт, но и искушение перекусить чем-то вкусным. Чтобы избежать лишних килограммов и не стать заложником собственного холодильника, важно следовать простым правилам. Об этом сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Первое и самое главное правило — это планирование. Работая из дома, легко потерять счет времени и забыть о приеме пищи или, наоборот, бесконечно перекусывать. Поэтому необходимо заранее выделить время для завтрака, обеда и ужина и строго придерживаться этого расписания. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день помогает избежать переедания и поддерживать нормальный обмен веществ. Также стоит заранее продумать, что именно будете есть, чтобы не хватать все подряд.

Не менее важно иметь конкретную цель. Абстрактное желание «похудеть к лету» вряд ли станет хорошей мотивацией. Четкая задача, например, «сбросить 5 килограммов за месяц», помогает следовать режиму. Это касается не только тех, кто стремится похудеть, но и тех, кто просто хочет не набрать лишний вес.

Питание также требует тщательного планирования. Главное правило — не оставлять в поле зрения вредные снеки. Конфеты, печенье и чипсы лучше заменить на полезные перекусы: орехи, сухофрукты, помидоры черри или яблоки. Важно также добавлять белки в каждый прием пищи, так как они дольше перевариваются и помогают избежать резких скачков сахара в крови. Это могут быть омлеты, творог, запеченная рыба или нежирное мясо.

Кроме того, необходимо пить достаточно воды. Часто мы путаем жажду с голодом и начинаем что-то жевать, хотя организму просто нужна жидкость. Рекомендуется держать бутылку воды рядом и пить понемногу в течение дня. Чай, супы и даже фрукты тоже могут помочь в поддержании водного баланса, так что не обязательно налегать только на чистую воду.

И, конечно, не стоит забывать о физической активности. Постоянное сидение за компьютером вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Даже простая зарядка, растяжка или короткие прогулки помогут разогнать кровь и улучшить самочувствие. Это также отличный способ сделать паузу в работе и немного отвлечься. В целом, работа из дома — это не приговор для фигуры, если придерживаться простых правил. Правильное питание, достаточное количество воды и немного физической активности помогут избежать лишних килограммов на удаленке.