08.06.2023 1692
Какие продукты нужно есть каждый день?
Рацион человека оказывает существенное влияние на все его системы, от пищеварительной до репродуктивной. Специалист в области диетологии и нутрициологии Ирина Мансурова рассказала, какие продукты следует ежедневно включать в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние, поддерживать работоспособность и минимизировать риски различных заболеваний.
Яйца являются обязательной частью здорового питания. Их лучше всего употреблять на завтрак, так как они являются источником множества витаминов, включая D, В2, В12, а также холина и антиоксидантов. Яйца способствуют насыщению организма энергией, контролю аппетита и даже помогают в наборе мышечной массы.
Овощи также занимают важное место в ежедневном рационе. Их рекомендуется употреблять не менее полкило в день. Каждый вид овощей выполняет свою уникальную функцию. Например, капуста помогает защитить легкие, морковь улучшает зрение, а сельдерей укрепляет кости и иммунитет. Томаты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а картофель полезен только в запеченном виде.
Мясо должно присутствовать в рационе как источник белка, но его следует употреблять 3-4 раза в неделю. В дни без мяса можно компенсировать белок с помощью тофу, бобовых или гречки, которая богата аминокислотами.
Субпродукты, такие как печень и сердце, обладают высокой питательной ценностью и содержат много витаминов и минералов. Рыба, в свою очередь, является ценным источником белка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга.
Орехи также являются незаменимым продуктом для ежедневного употребления. Они обладают противовоспалительными свойствами и богаты питательными веществами. Миндаль, фундук, кешью и другие орехи полезны для сердечно-сосудистой системы и иммунитета.
Молочные продукты, такие как йогурты и сыры, можно употреблять каждый день, но в умеренных количествах. Для людей с непереносимостью лактозы можно выбрать альтернативные источники кальция и витамина D.
Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельного зерна и каши, способствуют медленному повышению уровня сахара в крови и помогают улучшить работу пищеварительной системы. Они также снижают риск хронических заболеваний и способствуют нормализации сна.
Не стоит забывать о важности питьевой воды и зеленого чая, которые являются ценными источниками антиоксидантов. Важно готовить все продукты с минимальным количеством сахара и соли, отдавая предпочтение варке, тушению и запеканию.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Какие продукты нужно есть каждый день? Рацион человека оказывает существенное влияние на все его системы, от пищеварительной до репродуктивной. Специалист в области диетологии и нутрициологии Ирина Мансурова рассказала, какие продукты следует ежедневно включать в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние, поддерживать работоспособность и минимизировать риски различных заболеваний.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=100896