Но мало кто из нас его использует. Обычно происходит наоборот — мы дышим неправильно. В результате неправильного дыхания мы постоянно находимся в состоянии, близком к стрессовому, наши мысли разбросаны, а тело часто устает и становится уязвимым для болезней.

Однако не стоит отчаиваться: перестроиться и начать дышать правильно никогда не поздно. Но как это — дышать правильно?

Чаще всего люди дышат «грудью» или «плечами». В первом случае речь идет о «реберном дыхании», когда при вдохе «расширяется» грудная клетка. Во втором случае — о «ключичном дыхании», когда слегка приподнимаются ключицы. Ключичное дыхание задействует всего 20% объема легких. Представляете, сколько кислорода недополучает организм? Не удивительно, что люди с таким дыханием часто испытывают головные боли, сонливость и слабость, нередко сваливая всю вину на анемию.

Частота и ритмичность дыхания тоже оставляют желать лучшего. Многие даже во сне дышат, как паровозы: часто и шумно. Некоторые и вовсе грешат задержками дыхания, которые происходят машинально, когда человек отвлекается или о чем-то глубоко задумывается.

Дышать следует «животом». В процессе дыхания наш организм получает кислород и избавляется от углекислого газа. Этот газообмен происходит в легких, но он был бы невозможен без диафрагмы. Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Именно она «качает» воздух в ваших легких, когда вы дышите.

Замечали, как спокойно и ритмично дышат маленькие дети? Вы когда-то тоже так дышали. Спокойно, безмятежно лежали в кроватке, не ведая, что такое дедлайн, ненормированный рабочий день, разбитый дорогущий телефон. Ваш животик расслабленно поднимался и опускался. А потом вы выросли и все испортили.

Шаг 1. Лягте на спину. Ноги лучше слегка согнуть в коленях.

Шаг 2. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

Шаг 3. Лежите и следите за своим дыханием. Какое оно? Ровное или сбивчивое? Быстрое или медленное? Делаете вы глубокие вдохи или поверхностные? Если вы дышите правильно, ваша правая рука, лежащая на животе, будет ритмично и плавно опускаться и подниматься. Рука на груди должна несущественно еле заметно двигаться.

Шаг 4. Скорее всего, у вас происходит обратное: рука на груди поднимается и опускается заметнее, чем рука на животе. Тогда попробуйте лежа на спине «подышать в живот». Конечно, дышать вы будете в легкие, но вы заставите работать диафрагму, и будет складываться полное ощущение, как будто вы и вправду проталкиваете воздух в живот. Получилось? Запомните это ощущение. Теперь ваша задача — дышать так, как можно чаще.