У разных людей, она выглядит по-разному: кто-то не может заснуть, кто-то просыпается несколько раз за ночь, кто-то, проснувшись посреди ночи, не спит до утра. Постепенно человек превращается в разбитое корыто, но сна как не было, так и нет.

Aif.ru поговорил с гештальт-терапевтом Аллой Бажан о психологических причинах бессонницы. Для начала стоит обратиться к врачу и исключить все медицинские основания. Второе, что не стоит игнорировать, — режим дня и различные привычки, которые могут либо способствовать хорошему сну, либо ухудшать его качество.

Безусловно важны прогулки на свежем воздухе, достаточная физическая нагрузка, медитации — всё то, что помогает человеку замедлиться, расслабиться и отключить мозговую деятельность. Эффект от перемены образа жизни хорошо заметен в санаториях, когда человек выключается из ежедневной суеты и начинает хорошо спать.

Также необходимо исключить новости, гаджеты, громкие звуки и энергетические напитки по вечерам, которые приводят к перевозбуждению и, как следствие, к ухудшению сна. Всё это базовые действия, которые помогают в комплексе. Но, если у человека хроническая бессонница, то стоит посмотреть чуть глубже.

Ситуационная бессонница

С каждым случались истории, когда человек не может уснуть из-за предстоящей поездки, экзамена, собеседования либо какого-то важного события. Порой идеи для нового проекта настолько захватывают человека, что он превращается в ходячий мозг и единственный совет, который можно дать в таком случае, — бери ручку и записывай.

Также бывают случаи, когда что-то пошло не по плану или наоборот, результат превзошел все ожидания и человек не может переварить нахлынувшие на него чувства, снова и снова прокручивая ситуацию в голове. В таких случаях сложно успокоиться и приходится прибегать к каким-то легким успокоительным, либо ждать, когда психика справится с эмоциями.

Но такие истории происходят не каждый день, и, как правило, следующую ночь человек спит без задних ног, наверстывая упущенное.

Хроническая бессонница

Если же ничего сверхъестественного в ближайшее время не происходило, а сон всё не приходит и так продолжается не одну неделю, то можно заподозрить хроническую бессонницу. В таком случае можно попробовать задать себе несколько вопросов: «О чём я думаю? О чём я переживаю? Какие мысли гоняю в голове?» Либо пофантазировать на тему: «Что бы рассказала моя бессонница, если бы она могла говорить?»

Важно не только искренне ответить, но и прислушаться к тем мыслям, которые появляются. Многие люди знают почему они не спят, но вместо этого говорят: «Конечно! Как я могу не переживать о своих детях!»

За невозможностью уснуть скрывается то, что психика человека не может переварить. Довольно часто это чувство тревоги, страха, стыда, вины либо внутренней неудовлетворенности и напряжения. Но, человек настолько привыкает жить в голове и мыслях, что перестает ощущать свое тело. В таком случае он не сможет самостоятельно ответить на вопрос: «О чём я переживаю?» Но, если ему помочь распознать все чувства, которые его переполняют и разложить их по полочкам, а затем постепенно переосмыслить, то сон чаще всего нормализуется.

В процессе такой работы внутренняя картина неспящего может выглядеть следующим образом: «У меня маленькая зарплата. Дети хотят перевести внучку в гимназию. Мечтаю поехать в отпуск, но не знаю с кем ехать. А может лучше сделать ремонт? Если меня уволят, чем я буду платить за ипотеку? Почему я тогда ему отказала? Была бы сейчас его женой. А вот Людка. Вот дура, надо было ответить...»

Это похоже на бесконечное число переживаний, которые, как рой пчел, жужжат беспрерывно в голове. Неосознанная ностальгия по прошлому

Иногда встречаются истории, когда психика воспроизводит опыт из прошлого. Например, мужчина работал в охране по скользящему графику и чувствовал себя востребованным, полным сил, мужественным. Выходя на пенсию, он не позволяет себе соприкоснуться с неприятными переживаниями о том, что молодость уходит, дети уже не нуждаются в его заботе, а пенсию ему платит государство. Бессознательно бессонница возвращает человека в те времена, где он чувствовал себя нужным и важным.

Сон — это отдых

Когда человек не спит, он лишает себя отдыха.