Усталость, апатия и раздражительность становятся привычными спутниками. В связи с этим возникает вопрос: действительно ли существует осенняя депрессия, как не спутать ее с клинической, и чем можно поднять настроение? На эти вопросы ответила медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Анна Вандаева.

По словам эксперта, главная причина осенней хандры заключается не только в плохой погоде, но и в уменьшении уровня естественного освещения. Нехватка солнечного света влияет на выработку серотонина — гормона, регулирующего настроение и отвечающего за ощущение счастья. Снижение его уровня может вызывать чувство усталости и апатии. Понижение температуры и затяжные дожди лишь усиливают этот эффект. Кроме того, осень для многих ассоциируется с окончанием легкого и беззаботного сезона, что также может провоцировать тревожность и беспокойство.

Сезонная депрессия может проявляться различными симптомами, такими как постоянная усталость, снижение настроения, повышенная раздражительность, нарушения сна, трудности с концентрацией и социальная изоляция. Если вы узнали себя в этих признаках, не стоит отчаиваться — с осенней хандрой можно и нужно бороться.

Первый совет — получать больше света. Проводите время на улице, особенно в утренние часы, когда свет ярче. Это поможет повысить уровень серотонина. Второй совет — поддерживать физическую активность. Осень — отличное время для занятий спортом, будь то фитнес, йога или простые прогулки на свежем воздухе.

Третий совет касается питания. Избегайте чрезмерного употребления углеводов и сахара, отдавая предпочтение белковым продуктам, фруктам и овощам. Четвертый совет — наладьте режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

Пятый совет — поддерживайте социальные контакты. Общение с друзьями и близкими поможет справиться с чувством одиночества. Шестой совет — практикуйте техники расслабления, такие как медитация и дыхательные практики. Седьмой совет — планируйте приятные дела и не забывайте о своих увлечениях.

Наконец, восьмой совет — создайте комфортную атмосферу дома. Уют и красота в интерьере могут значительно улучшить эмоциональный фон.

Если же хандра проявляется в виде затяжных симптомов, важно обратиться к специалисту. Если ваше состояние не улучшается, и вы чувствуете, что не можете справиться с депрессивным настроением, не откладывайте визит к психологу или психиатру. Ранняя помощь может значительно облегчить ваше состояние.