Среди них такие рекомендации, как употребление стакана воды перед едой, переход на кето-диету, осознанное питание и метод интервального голодания. Также полезно принимать добавки хрома, начинать прием пищи с овощей, использовать ароматы мяты и лаванды для подавления голода и выбирать темную посуду.

Первый метод заключается в том, чтобы выпивать 200-300 мл теплой воды за 15 минут до приема пищи. По словам врача, центры насыщения едой и водой находятся близко друг к другу, и люди часто путают жажду с голодом. Питьевая вода поможет понять, действительно ли вы голодны или просто испытываете жажду.

Сергей Морозов также рекомендует рассмотреть возможность перехода на интервальное голодание. Этот режим предполагает прием пищи в строго отведенное время, например, с 10 до 18 часов, что позволяет организму лучше контролировать чувство голода. Осознанное питание, при котором человек сосредотачивается на своих ощущениях во время еды, также может помочь избежать переедания.

Кето-диета, которая характеризуется низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, может быть полезной, но прежде чем начинать, необходимо проконсультироваться с врачом. При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы жира, что способствует снижению веса и уменьшению потребления пищи.

Начинать каждый прием пищи с зеленых овощей также является эффективным способом борьбы с перееданием. Клетчатка из овощей заполняет желудок и создает чувство сытости. Кроме того, добавки хрома могут повысить усвояемость глюкозы, что способствует более быстрому насыщению.

Ароматы, такие как мята и лаванда, могут помочь контролировать аппетит, а выбор темной посуды может снизить количество потребляемой пищи. Контраст между цветом тарелки и едой влияет на восприятие порции, что также может помочь избежать переедания.