Член Национального общества диетологов Юлия Зинченко объясняет, почему такая практика может быть опасной для здоровья. По ее мнению, занятия спортом натощак, включая бег и интенсивные тренировки, не только неэффективны, но и могут нанести вред организму.

Основная идея бега на голодный желудок заключается в том, что углеводные резервы организма, которые являются краткосрочным источником энергии, истощаются после ночного голодания. В результате, когда запасы углеводов, особенно в печени, уменьшаются, тело начинает сжигать больше жиров. Однако, по словам эксперта, это не так просто, как кажется.

Тренировки на голодный желудок могут привести к гипогликемии — резкому снижению уровня сахара в крови. «Когда у тебя „ватные“ руки и ноги, ни о какой высокоинтенсивной тренировке или беге речь не идет», — подчеркивает Зинченко. Она отмечает, что высокий уровень кортизола, который увеличивается в ответ на голод, может привести к тому, что неиспользованные жирные кислоты не только не сжигаются, но и откладываются в области живота. Таким образом, вместо того чтобы сжигать жир, человек рискует запустить процесс его накопления в проблемных зонах.

Для того чтобы избежать негативных последствий, диетолог рекомендует не пренебрегать завтраком перед утренней пробежкой. Завтрак не обязательно должен быть обильным — даже банан или батончик мюсли могут помочь организму справиться с нагрузкой. Главное, чтобы пища содержала углеводы и легко усваивалась.

Кроме того, важно помнить о гидратации. Утром после ночного сна организм нуждается в жидкости, поэтому рекомендуется выпить стакан воды сразу после пробуждения и дополнительно 200-400 мл за час до тренировки. Это поможет избежать обезвоживания и подготовит тело к физической активности.