Чтобы избежать этих неприятных последствий во время гололеда, младший научный сотрудник лаборатории общей гериатрии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, врач-гериатр Евгений Попов, предлагает следовать пяти простым правилам.

Первое правило заключается в подготовке к холодному сезону. Необходимо заранее планировать свои поездки и убедиться, что обувь и одежда соответствуют зимним условиям. Второе правило касается выбора обуви. Она должна быть с жесткой и гибкой подошвой, хорошей амортизацией, высоким задником и нескользящей поверхностью. Обувь на шнурках или с липучками обеспечит лучшую фиксацию на ноге. Также важно, чтобы обувь была теплой, водонепроницаемой и обладала хорошей подошвой для сцепления с поверхностью. Врач рекомендует рассмотреть возможность использования противоскользящих насадок на подошву обуви в зависимости от погодных условий.

Третье правило связано с техникой безопасного перемещения. Необходимо двигаться медленно, делая короткие и уверенные шаги. Важно не спешить и обращать внимание на поверхность, по которой идете, избегая скользких мест и предпочитая уже протоптанные маршруты. Четвертое правило — использование вспомогательных средств. При необходимости стоит использовать трости или костыли для дополнительной поддержки, что поможет сохранить равновесие. Также стоит рассмотреть возможность ношения защитных средств, таких как бедренные протекторы, которые могут предотвратить серьезные травмы при падениях.

Если, несмотря на все меры предосторожности, падение все же произошло, важно знать, как правильно реагировать. После падения следует оценить состояние своего тела и не спешить вставать, особенно если ощущается сильная боль. Если вставать невозможно, необходимо позвать на помощь или обратиться к родственникам или экстренным службам. В случае травмы или невозможности двигаться следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.