По ее словам, такой режим является серьезным вызовом для мозга, так как он не получает достаточного времени для восстановления. Это приводит к снижению продуктивности, эмоциональной уязвимости и физическому истощению.

Смирнова рекомендует начать с составления четкого плана на день. Она отмечает, что мозг стремится к предсказуемости, и любая неопределенность может восприниматься как угроза. Четкое расписание помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и увеличить уровень дофамина, который отвечает за мотивацию.

Эксперт также советует разделить рабочий день на 1,5-2-часовые блоки с короткими перерывами по 10-15 минут. В это время можно отвлечься на прогулку, легкую разминку или общение с коллегами. По словам Смирновой, мозг работает циклами, и важно чередовать интенсивную работу с короткими перерывами, чтобы сохранить энергию.

Во время повышенной нагрузки мозг активно расходует глюкозу и витамины группы B, которые необходимы для выработки серотонина. Смирнова рекомендует включить в рацион продукты, богатые сложными углеводами, омега-3 и магнием, а также избегать большого количества кофе и сладостей, которые могут вызвать резкий спад энергии.

Соблюдение гигиены сна также имеет важное значение в условиях шестидневной рабочей недели. Нейробиолог советует ложиться спать в одно и то же время и отключать гаджеты за два часа до сна, чтобы снизить влияние синего света на выработку мелатонина.

Наконец, Смирнова подчеркивает, что мозг тратит много энергии на негативные эмоции. Она рекомендует сознательно ограничивать стрессовые факторы и каждый вечер записывать три вещи, за которые человек благодарен уходящему дню. Это может быть что угодно, от чашки вкусного чая до удачного завершения сложной задачи.