Несмотря на то что многие люди не замечают явных симптомов, высокое содержание натрия в рационе может вызвать долгосрочные негативные последствия. Диетолог Карина Толентино выделила девять признаков, которые могут указывать на избыточное потребление соли.

Первым признаком является жажда и обезвоживание. Избыточное потребление соли может привести к обезвоживанию организма, что, в свою очередь, вызывает постоянное чувство жажды и сухость во рту. Это сигнализирует о том, что организму не хватает жидкости.

Следующим симптомом являются головные боли. Хронически высокий уровень натрия может спровоцировать головные боли, которые часто связаны с обезвоживанием. Если вы заметили, что головные боли стали частыми, возможно, стоит обратить внимание на свой рацион.

Усталость также может быть признаком высоко натриевого рациона. Гипернатриемия, вызванная высоким потреблением соли, может привести к усталости и общей слабости. Это состояние может серьезно повлиять на качество жизни и работоспособность.

Учащённое сердцебиение — еще один симптом, который может свидетельствовать о дисбалансе электролитов в организме. Высокий уровень натрия может привести к учащению сердечных сокращений, что является тревожным сигналом.

Вздутие живота и отёки также могут указывать на чрезмерное потребление соли. Задержка жидкости, вызванная высоким содержанием натрия, приводит к неприятным ощущениям и визуальным изменениям в теле, таким как отёки.

Кроме того, высокое содержание натрия может временно увеличить вес. Задержка жидкости может не только отразиться на весах, но и способствовать накоплению жировой массы, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Гипертония — серьезное последствие избыточного потребления соли. Потребление более пяти граммов натрия в день связано с повышением артериального давления и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это состояние требует особого внимания и контроля.

Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, расстройства желудка и диарея, также могут быть связаны с высоким уровнем натрия. Эти симптомы могут значительно ухудшить качество жизни и вызвать дискомфорт.

Наконец, нарушения сна являются еще одним тревожным признаком. Задержка жидкости и высокое давление способны привести к проблемам со сном, включая обструктивное апноэ. Это состояние требует консультации с врачом и возможного изменения образа жизни.

Для снижения потребления соли рекомендуется отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия. К таким продуктам относятся колбасы, бургеры, чипсы, крекеры, соусы и заправки для салатов. Снижение потребления соли поможет улучшить общее состояние здоровья и предотвратить возможные негативные последствия.