Во время беременности потребность в витаминах, микроэлементах и кислороде возрастает, что необходимо для доставки питательных веществ к жизненно важным органам. Дыхательные упражнения могут помочь поддерживать высокий жизненный тонус на протяжении всех девяти месяцев.

Дыхательные практики приносят множество преимуществ для беременных. Они способствуют улучшению маточно-плацентарного кровообращения, помогают достичь спокойствия и расслабления, а также уменьшают тревожность. Кроме того, такие упражнения развивают навык одновременного напряжения и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным дыханием, стимулируют работу внутренних органов и улучшают обеспечение малыша кислородом и питательными веществами.

Для достижения максимального эффекта от дыхательных практик следует учитывать несколько рекомендаций. Лучше всего заниматься после 3-4 часов с момента приёма пищи. Перед началом практики важно проветрить помещение, а также создать комфортную температуру. Необходимо помнить, что реакция тела на дыхательные техники может меняться на протяжении всей беременности, и в третьем триместре могут возникнуть новые ощущения. В первом триместре удобно практиковать в привычной позе, такой как Сидхасана или Падмасана, а ближе к концу срока могут понадобиться дополнительные приспособления, такие как подушки или пледы.

Основным принципом дыхательных практик во время беременности является использование мышц живота. Диафрагмальное дыхание — это важный тип дыхания, который стоит освоить. Для его выполнения нужно сесть в удобное положение, сделать вдох носом на 2-3 секунды, наполняя живот воздухом, а затем выдохнуть носом или через рот на протяжении 3-5 секунд. Начинать следует с 2-3 циклов и постепенно увеличивать их количество.

Четырёхфазное дыхание также может быть полезным. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем выполните вдох с задержкой, после чего сделайте выдох и снова задержку. Продолжительность каждого цикла можно варьировать, начиная с комфортного для вас времени.

Дыхательные практики можно выполнять и во время прогулок. Для этого сделайте вдох и посчитайте количество шагов, сделанных за время вдоха, затем выдохните и сделайте такое же количество шагов на выдохе. Важно сосредоточиться на дыхании и прислушиваться к собственным ощущениям.

Нельзя забывать о технике безопасности при выполнении дыхательных практик. Рекомендуется заниматься не более 15 минут в день, так как концентрация углекислого газа в крови у беременных женщин значительно ниже, и чрезмерные упражнения могут ухудшить это состояние. Если во время тренировки вы почувствуете головокружение, сделайте вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд. Перед началом новых практик обязательно проконсультируйтесь с врачом.