Врач-терапевт Наталья Леонтьева объяснила, почему это происходит, и как можно справиться с сонливостью после еды.

Сонливость после приема пищи является распространенным явлением, которое имеет несколько причин. Как отметила Леонтьева в беседе с RuNews24.ru, понимание этих причин поможет людям контролировать свое состояние и оставаться бодрыми в течение дня.

Основная причина сонливости заключается в том, что после еды большая часть крови приливает к органам пищеварения для обеспечения переваривания пищи. Это может привести к уменьшению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, вызывает чувство усталости и сонливости.

Кроме того, процесс пищеварения стимулирует выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Эти гормоны могут также способствовать появлению сонливости.

Леонтьева также отметила, что после приема пищи, особенно богатой углеводами, уровень глюкозы в крови резко снижается, а затем так же резко повышается. Эти колебания уровня глюкозы могут вызывать ощущение усталости. Жирная и тяжелая пища требует больше энергии для переваривания, что также может привести к сонливости. У людей с инсулинорезистентностью или преддиабетом после еды может наблюдаться более выраженный выброс инсулина, что приводит к резкому снижению уровня глюкозы и, как следствие, к сонливости.

Врач подчеркнула, что на сонливость может влиять и низкий уровень железа. Если есть подозрение на дефицит железа, рекомендуется сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.

Чтобы избежать сонливости, Наталья Леонтьева посоветовала отдавать предпочтение сбалансированной пище, содержащей достаточное количество белков и органических веществ, а также ограничить потребление жирной пищи. Она также рекомендовала принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы избежать переедания и резких колебаний уровня глюкозы в крови. Легкая физическая активность после еды, например, прогулка, может помочь улучшить кровообращение и уменьшить сонливость.

Если же желание вздремнуть становится слишком сильным, Леонтьева советует не стесняться и отдохнуть на 20-30 минут. Это поможет восстановить силы. Однако стоит помнить, что кофеин и энергетики дают лишь временный эффект, после которого сонливость может вернуться с новой силой.

Терапевт также подчеркнула, что причина сонливости может быть связана с серьезными нарушениями состояния здоровья, поэтому при постоянной сонливости лучше обратиться за помощью к врачу.