Этот термин буквально означает уменьшение количества мышц в теле. Ранее саркопения рассматривалась как неизбежный спутник старения, однако сейчас она определяется как серьёзная проблема, влияющая не только на физическое состояние человека, но и на его метаболизм, качество жизни и даже продолжительность существования. Потеря мышечной массы может привести к ограничению подвижности, повышенному риску падений и переломов, снижению выносливости и работоспособности, а также увеличению вероятности развития таких заболеваний, как диабет 2-го типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Основная причина саркопении заключается в нарушении баланса между процессами, происходящими в мышцах. Процесс уменьшения мышечной массы начинается после тридцати лет, а к шестидесяти его последствия могут становиться всё более ощутимыми. Существует несколько факторов, влияющих на развитие саркопении, которые можно разделить на три группы. К возрастным изменениям относятся снижение уровня анаболических веществ, возрастание оксидативного стресса и воспалительных процессов, замедление восстановления мышечных волокон и ухудшение усвоения белка и микроэлементов.

Факторы образа жизни включают недостаточную физическую нагрузку, питание с дефицитом протеинов и аминокислот, длительное нахождение в постели из-за заболеваний или травм, а также нехватку витамина D и других микроэлементов. К заболеваниям и медицинским состояниям, способствующим саркопении, относятся диабет, хронические воспалительные процессы, онкологические и эндокринные заболевания, а также дегенеративные заболевания нервной системы.

Многие люди даже не подозревают о начале процесса потери мышечной массы. Симптомы, на которые стоит обратить внимание, включают снижение силы в мышцах, атрофию мышц, повышенную утомляемость, снижение выносливости и замедление координации, а также потерю массы тела. Для диагностики саркопении применяются опросники, оценка мышечной силы, динамометрия и КТ диагностика.

Хотя полностью избежать саркопении невозможно, можно замедлить этот процесс и частично его обратить. Основным компонентом, способствующим сохранению мышечной массы, является физическая активность. Упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и отжимания, а также пешие прогулки и йога, особенно важны для стимулирования роста мышц.

Питание также играет важную роль. Рекомендуется употреблять достаточное количество белка, кальция и витамина D, а также омега-3 жирные кислоты. Недостаток этих веществ может привести к хрупкости костей и потере мышечной массы. Важно также сокращать потребление алкоголя и избегать противовоспалительных продуктов.

Подводя итоги, можно сказать, что потерю мышечной массы и силы можно замедлить благодаря физической активности, сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Силовые упражнения и достаточное количество протеинов в рационе помогут сохранить мышцы в тонусе и избежать многих проблем со здоровьем в будущем.